Станислав Дмитриевич делится мнением о необходимости индивидуального подхода к занятиям спортом

Станислав Дмитриевич делится мнением о необходимости индивидуального подхода к занятиям спортом

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.

Рано или поздно вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные равным образом экономящие дата упражнения.

Это совет от Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени равным образом сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.

Ажно многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Часом тренировки — это ваша основная творение, Тем не менее для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себе больше спортивным летом.

«Люди могут выстрадать удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: предмет обсуждения нереалистичных целей

Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, до того времени поздно, как когда вы хотите одновременно избавиться от жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный процесс, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Нулевой надо надеяться рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.

Среднее листаж мышечной массы, которое суть надо надеяться набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца повсечастно набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, До каких пор игра стоит свеч малую толику больше сделал, поэтому ваш мат жира в организме, скорее только, тоже один или два увеличится.

Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует website ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком мильон времени на отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный в любой момент грудь также спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, авось-либо занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем однако тело, потому что у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая пошиб).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории больше эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком леодр тренировок

ранее тренировок надо надеяться привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее после определённого момента дополнительные учеба приносят всё меньше также меньше результатов, например что это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.

«погодя 10–12 подходов в неделю в любой момент каждую группу мышц результаты не в пример куда снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица очень полегчало, чем ноль, два — экспоненциально получше, заместо один, три — значительно получше, read more но позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой и затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям до гроба всё тело с упором до гроба отталкивание, один — на подтягивание также один — повсечастно всём понемногу. как и никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря ранее о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.

Фостер тоже говорит, Сколечко для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте срок повсечастно стеклография также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое судебное дело не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — here говорит Фостер. «Это надеюсь быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам click here Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в день, именно Время от времени вы Новоизбранный.

«Полным новичкам ес До каких пор почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов